これから始める禁煙生活！14日目～21日目経過とカラダの変化
禁煙生活 3週間目突入～
こんにちは。皆さん禁煙生活がんばっていますか？
僕は相変わらず、禁煙生活を続けていますよ～
2週間～3週間でもタバコの誘惑が続く方もいるようです。誘惑に負けず一緒にがんばりましょう！
もし、タバコの誘惑に挫けてしまった方はタイミングを計って禁煙をリトライしてくださいね。
禁煙生活3週間目に突入し、ちょっとした変化がありました。
禁煙1週間～2週間の間にちょこちょこあった、タバコの事を考えてしまう現象ですが
頻度がかなり少なくなりましたね。
この1週間で1回考えてみたかなぁと思う程度です。
自分で書いた前回のブログを見て、あぁこういう現象が起こってたんだなと思い出してるくらいで、
確実に自分の中からタバコというものが無くなりつつあるんだなと感じます。
頻度の多かった車の運転中や、部屋でぼーっとしている時間も
タバコの事を考えることはほとんどありません。
ただ、やはり口寂しいのか、何かを口に入れたくなる事があります
それも、グミなど甘いなにかを食べたくなる感覚がありますね。。
これはちょっとマズイ傾向だと感じています
もともと甘いものが好きで、意識して食べないようにしないと
クセになって食べ続けてしまうところがあります。
ほんと甘いものって麻薬のような依存性がありますね
気をつけないと、生活の習慣に摺りこまれてしまいます。
若いうちは大目に見ていいと思いますが、年を重ねるとほんとすぐ体重がプラスされます
そして、なかなか落ちません。
代謝が落ちると空気を吸うだけで太るような気がしますね
依存するという意味では甘いものとタバコは似てる気がします
カラダへの変化をすぐにもたらす意味ではタバコより悪質な気もしますね笑
さて、禁煙生活3週間目でカラダはどのように変化したのでしょうか。
ネットで調べるとこんな記述が出てきます
循環機能が回復、運動が楽に、肺の機能がよくなる etc
自分の場合はどうでしょう。
まず2週間目の終わりぐらいから、少し感じていたのですが、
冷え性の改善が見られるかもという事です。
これは、手足がポカポカする事がある、という実感があって書いてみました。
もちろん、最近は梅雨が明けて日中は30℃を超えているので、気候のせいだとも考えられます。
手足がポカポカする＝血行が良くなっている、みたいなプラス思考を持った方が
今後もタバコと縁を切るにあたって都合もいいかなと思います
もうひとつは、抜け毛が減っているような気がする、です
(あくまで気がする)
血行が良くなっている＝髪の成長が妨げられにくい、と考えています。
あくまで個人の感想ではありますが、そんな気がするのでまぁ良しとしましょう
いかがでしたか。
個人的な感想ですが、タバコをやめてみて実感している事を書いてみました。
タバコを辞めるデメリットは存在しません。
禁煙するか悩んでいる人はぜひ、一緒にがんばりましょう♪
これから始める禁煙生活！8日目～14日目経過とカラダの変化
禁煙生活がスタートして2週間が経過。
想像していたより難しくなく、苦しくも無く、ただ淡々とタバコを吸わない1日が過ぎていきました。
2週間が遠かったとか長かったとか、そんな実感もなく吸わない生活が当たり前のようになりつつあります。
1週間禁煙を終えてブログにも書いたのですが、
時々タバコの事を考えている事があって、それは2週間経った今でも変わらずあるのですが、1週間目より頻度は少なくなっていると思います。
特に車を運転中になりやすいですね。
ただ、吸いたいという感覚ではなくて、よく運転中も吸ってたなぁと思う程度です。
まだまだ、記憶の中ではタバコとの結びつきが消えずに残ったままになっているようです。
これは当分消えないのかなと思いますが、ネガティブには考えず、
十数年吸っていたのだから当たり前だよなとある意味割り切っています。
あ、そうそう
タバコやめた人あるある話だと思うのですが、タバコが夢に出てくるってやつ、
これ経験しました！
自分の場合はタバコを吸った夢ではなくて、買った夢を見ました
夢を見て、飛び起きたわけでもないのですが、朝起きてからタバコの夢見たなぁと思い返した訳です。
人にもよると思うのですが、タバコの夢は禁煙してからけっこう経って見る人もいるらしく、
自分が聞いた人だと、やめて1年ちょっと経っても、夢に出たらしいです。
(その人は夢の中でタバコ吸ってて、びっくりして飛び起きたらしい笑)
カラダの変化はあったのか
禁煙に挑戦する人、挑戦したての人は結構気になるワードみたいですね
自分ももちろんその一人です
2週間経って、自分のカラダの変化を書いてみます
1週間経っての感想は前回書いたとおりです
あくまでも個人の一意見です
○味覚は相変わらず、変わらない
○心肺機能の正常化は、わからない
ここは前回もふれていると思うのですが、特に変化なしですね
味覚の正常化はよく言われているので、個人的にはちょっと残念なポイントですが
もう少し様子見したいと思います。ただし、今後味覚が変化するのは加齢的な変化かもしれませんが。。
ちょっとポジティブな変化を挙げます。
○鼻炎が改善した
これは個人的にはかなり嬉しい変化です。
ここ数年、鼻の調子がすこぶる悪く、風邪でもないのに水のような鼻水がずるずるする、
鼻が詰まる、そんな症状に悩まされていました。
寒い時期は結構ひどく、寒暖差アレルギーなのかなと自分では思ってたのですが、
急に発症する、急に正常になるの繰り返しだったので、耳鼻科にも行かず市販の薬でやり過ごしていました
今年は特にひどく、禁煙前は薬を飲んだり鼻スプレーをしたりだったのですが、
禁煙後はぴたりと治まっています。
体質改善なのかどうかは分かりませんが、自分の中では禁煙による効果と思い込んでいます。
何かしら禁煙による効果を実感しないと、楽しく禁煙生活を送れないですもんね
2週間経過しての変化は以上になります。寝つきの良さ、寝起きの良さも相変わらずいいので
やはり禁煙の効果はあると思います。
○カラダ以外の事
やはり、お金の減りが1番実感できますね
1日1箱、530円使っていたのだから当然です。1日1箱で済んでたかな？
休み前とかは結構2箱買ったりしてたし。。
1日530円だと、2週間で約7,500円になります。
1ヶ月だと約16,000円です。。
必要の無いタバコにお金をかけるより、自分の好きな事・必要なものにお金をかけられるのは大事だし、
この先必ずタバコ代は値上がりし続けます。(これは絶対です)
やめるなら早いほうが断然お徳ですし、禁煙で損する事は100%ないです。
一緒に禁煙生活をはじめてみませんか？
自分もこれからも引き続き禁煙生活を送っていきます。一緒にがんばっていきましょー
これから始める禁煙生活！4日目～7日目経過とカラダの変化
祝！とおおげさに言っていいかは分からないけど、自分にとっては快挙である。
禁煙生活、1週間を経過！
自分の禁煙記録の過去最長タイなのではないだろうか？
過去に1週間ほど入院してタバコを我慢して、
退院した日の夕方にはコンビニにダッシュしていたあの時と、今現在ではまるで違う自分がいます。
一番キツイと言われる禁煙初日～3日目を終えて、
4日目～7日目までをどう過ごしたか簡単に書いていきます。
実はなかなかに大変だった4日目～7日目。
4日目にちょっとした出来事が発生。
日中の仕事はいつも通り無事に過ごした後に、夕方から知り合いの職場へお邪魔することに。
知人はなかなかのヘビースモーカーで、会う前から変な刺激を受けなければいいなと思いながら車で向かう。
話してるうちにタバコを吸い出す知人。2時間弱で何本吸っていただろうか。
その時間は会話に意識が向いているためタバコを吸いたいとは思わなかったが、
帰路の車中はなんだかモンモンとした感覚がある。
タバコを吸いたいとは思っていないけど、タバコのことを考えている自分がいるのだ。
その日の夜にもう１度禁煙本を眺めてみる。
タバコに対する認識を再確認して、吸わない事を自分に言い聞かせたけれど
その日以降からポツポツとタバコの事を思い浮かべるようになった。
ある程度の緊張感をもって臨んだ禁煙生活の初日が過ぎ三日目が過ぎとしているうちに、慣れてきたのかもしれない。
案外簡単にここまで来たから「１本くらい大丈夫」
これが俗に言う１本だけオバケなのだろうか。
なるほど、結構やっかいなものでなかなか振り払えない。
何かに集中していたり、打ち込んでいたりすると問題ないのだが、何もしていない・何も考えていない時にこの現象が現れる
20年弱タバコと共に過ごしてきたのだ。そんな簡単には記憶から消去されたりはしないのですね。
決してタバコは吸わないけど、この感覚はしばらくは続きそうな感じがしますね。
○カラダの変化
禁煙をしてからひとつの楽しみにしていた自身のカラダの変化。
禁煙生活を1週間経ってどうなったかちょっと書いてみる。
もちろん個人差がある事なのであくまで参考程度に。
まず、一般的にどんな効果が期待されるのか軽く調べてみると大体こんな事が書かれてある
20分後～ 血管の収縮が元に戻り始め、血圧・脈拍・体温が正常化にむかう
8時間後～ 呼吸が楽になり、運動機能が改善
1日後～ 心臓発作の確立が下がる
2日後～ 臭いと味の味覚が復活
3日後～ ニコチンが体から完全に抜け、呼吸が楽になり肺活量が増加
1週間後～ 睡眠のリズムが正常に。
僕の場合、一番体感できたのが睡眠の質が向上した事だと思う。
喫煙生活のときは、夜中2～3回目が覚めてその度に寝ぼけながらタバコを吸う、とんでもない生活でした
それが禁煙した2日目くらいから無くなり、夜中に目が覚める事は今のところありません。
それに伴って目覚めもよくなっていると思います。
一番期待していた、味覚が改善というのはほとんど自覚がありません。(呼吸もいまのところないかな)
あと、フワフワした感覚がまだ抜けない。。
カラダの変化は今後も楽しみにしつつ、また書いていきたいと思います。
これから始める禁煙生活！2日目～3日目
禁煙の中の初日～3日目というと一番の山場で最も心が折れやすい期間であるとよく言われます。
禁煙生活の初日～3日間を無事に乗り越えましたのでブログに書いておこかと思った次第です。
なのですが、
ネット界隈でよく聞く離脱症状だの挫折ポイントだのとは無縁で、初日と変わりなくあっさり終わった感覚です。
自分との闘いとか、心を鬼にするとかホント何も無くて、
わざわざブログに書くような事がほとんど無いのですが、ただ、
それだとブログの意味すらなくなってしまうので、なんとか捻り出してみます。
初日にはあまり感じなかったのですが、
2日目～3日目にかけて、口元が寂しくなる感覚がありました。
タバコが吸いたいような、口元が何か寂しくなる感覚。これがたまに起こります。
どんな時にそれが起きてたか思い返してみると、「何もしてなくて暇な時間」であった気がします。
喫煙していた時は、吸いたくて吸っている事もあったと思うのですが、
吸いたくなくても、暇だからタバコを吸う事がよくありました。
これの名残みたいなものかなと感じ、ガムを噛んだり飲み物を飲んだりして落ち着かせることでやり過ごしながらも、劇的な心境の変化も起こらず禁煙生活2日目～3日目は平和に終わったのでした。
やはり、禁煙は始める前の心構え次第で8割～9割禁煙は成功すると改めて思った次第です。
ですので、これから禁煙を始めてみたい方には、売れてる禁煙本を読んだり、当ブログで禁煙の決心をしてほしいなと思います。
「タバコを吸いたいと感じるのは誤解で、ニコチンが体内から抜けている状態」
それなのに、吸いたくないタバコを高いお金を払い続けて束縛されるのはどうでしょう？タバコは自分に必要ないものだと感じませんか？
一緒に禁煙生活をスタートしましょう！
ここまで書いてみて、事前の心構えで8割～9割、禁煙成功すると僕は思っていますが、
禁煙を失敗するのはどんな場合でしょう？僕は禁煙評論家でもなんでもないのですが、
おそらく失敗する原因の1つは、突発的なストレスにさらされたケースではないでしょうか。僕は幸運なことに禁煙を始めてから突発的なストレスも起こらず、かなり平和的に過ごせました。これによって心に揺らぎみたいなものも起こらず、苦労せずに禁煙生活を送れているのだと思います。
禁煙を検討していてスタート時期に迷ってる方は、仕事の休み前日から始めるのも有効かもしれませんね。禁煙はいつでもスタートできます。
決心がついたら禁煙生活をスタートして一緒に卒煙に向けてがんばりましょう♪
これから始める禁煙生活！初日スタート
やる前は漠然とした不安で先延ばし先延ばしに先延ばししてきた禁煙
でも、タバコは自分に必要なしと強く認識して、禁煙生活をスタートさせます
禁煙生活を始める前の大事な心構えの記事は以下からどうぞ。
結局捨てられなかったのが少し未練っぽく感じますが、
部屋にあったIQOS、灰皿は物置へ！
とりあえず目の入らない所にやって、生活と結びつけないようにすればOKと考えてます
(もしかしたらIQOSはメルカリに売れるかも・・・？へっへっへ。。)
最後のタバコを吸い終わった時間は夜の11時。
さっそく布団に入って眠りました
朝起きるだけで7時間ほど禁煙できたって寸法です
禁煙に対する不安がなくなったとはいえ、やはり目覚めの一服がないのは少し物足りない
ただし、今手元にはIQOSもタバコも灰皿もありません。
吸いたい気持ちも道具がないので強制的に諦めると同時に、
「もうタバコは必要ない」という言葉を頭で繰り返して、再認識する。
日中、仕事だったけど吸いたい気持ちはあまり沸かずに
吸いたくなったら、「タバコは必要ない」を頭の中で呪文のように唱える→深呼吸
何とかという感じでもなく、あっけなく初日が終わったというのが正直な感想
ネットでよく聞く禁断症状みたいなのは無いんだろうか。
自分の依存度からして半日もしたら、ニコチンを求めてバイオハザードのゾンビみたいになるんだと思ってた
確かに脱力感？という表現で合ってるのか分からないけど、表現としてしっくりくる症状がこれだった
その症状が現れたらこう考えてみる。
「ニコチンが自分の体から抜けている最中なんだ。だから大丈夫」
要するに、タバコによって洗脳されていた考えを正しく認識するってだけですね
(タバコを欲しているのではなく、ニコチンが体から抜けている感覚をもつ)
タバコに依存しまくっていた自分からは想像できない程以外にあっさりと初日が終わり。
ニコチンパッチやニコチンガムなどの禁煙グッズにも今のところ頼らずに過ごせている。
もしどうしても我慢できなくなったら頼ってみようかな。
一番キツイと言われる初日～３日間の頭がすんなり終わりそうなので、
禁煙グッズは必要ないのではと感じている。
明日も引き続きがんばろう！！
禁煙中の方も一緒にがんばりましょう♪
これから始める禁煙生活！ちょっとその前に心構えのススメ
「禁煙したい！」、
「興味本位ながら禁煙してみようかな？」
こんな風に思って本ページにアクセスした方もいらっしゃるのではないでしょうか？
動機はなんでもOK！これも何かの縁ですので一緒に禁煙生活はじめてみませんか！
禁煙補助グッズは使わず、今のところ何となく乗り越えられています
よかったら参考にしてみて一緒に卒煙しましょう！
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まずは始めまして！
はじめまして。
まずは私事で恐縮ですが、どんな喫煙生活を送っていたかご紹介します
・喫煙歴約20年(IQOS愛用)
・寝起き2秒でタバコを吸う(頭の中はまだ寝てる)
・１日ギリ1箱いかないくらい吸ってました
・寝てても夜中目が覚めたら、とりあずタバコを吸う
・昔1週間ほど肺の手術で入院するが、退院5日後に元気にタバコを吸う
・歯ブラシを咥えたら、タバコを吸うと脳が勘違いをして思い切り吸う
・IQOSにエラーランプが点くと変な汗が出てとりあえず持ってるタバコを急いで吸う
改めて見るとほんとヤバイですよね^^;
こんな僕でも今なんとか禁煙生活を続けられてると思うとちょっと信じられません笑
タバコとの生活をリストで書いてみるのはとてもオススメですよ
どれだけタバコに依存しているか、どんな時に吸いたくなるのか、
自分で認識するのは大事です
それと同時に「タバコは意味のない無駄なもの」である事を
ぜひ禁煙を始める前に頭に植え付けてみてください
これだけで禁煙の成功率って飛躍的に上がると思うんですよね
(自分が始めたばかりなので大きな事は言えないのですが)
ですので、禁煙をスタートする前にまずはタバコに対する認識を改める事が大切だと考えます
逆にこれが出来れば禁煙も成功と言えるのではないでしょうか？
○タバコのメリットについて
まずはタバコのメリットについて改めて考えてみましょう
これも禁煙本にも常套句のように書いてありますので、やはり大事な事だと思います
・・・
どうでしょう？
タバコのメリットって何が思い浮かびますか？
v リラックスできる
v 落ち着く
v 集中できる
etc...
よく聞くのが上記あたりじゃないでしょうか。
でも、よくよく考えてみてください。本当にそんな効果あるのでしょうか？
試しにタバコを１本吸ってみましょう。
どうぞ！
・・・
いかがでしょう。
吸ってみる前と吸ってみた後で、スッキリしたり頭の中が晴れ渡って集中力がグングン上昇したり、
ふっと落ち着いたりしたでしょうか？
吸う前と何も変わらなかったり、ちょっと気だるさを感じる人もいるのではないでしょうか
喫煙者を含めて多くの人が知っているとおり、タバコには発がん性物質を含んでいたり
依存性の高いニコチンを含んでいたり、カラダに良いことは何もありません
さらにはタバコ代も安くありません。すでに１箱ワンコイン(500円)では買えない時代です。
今後も値上がりは確実で、600円、700円になっていきます。
禁煙を始める前に、「タバコはメリットが何もなく、お金だけ掛かる」事を改めて認識し、
吸っている時から何もメリットを感じない事を実感しましょう
(スッキリする、集中するなどは幻想・思い込みです)
逆にタバコを吸わないことによってタバコ代が発生しない為、
その分を他の好きな事に使えるという事になります。
健康面に関しては禁煙を続けないとメリットを見出しづらいですが、
タバコ代が掛からないは禁煙と同時に見出せるメリットではないでしょうか。
いかがでしたか？
禁煙する前に認識してほしい事を思いつくままに書いてみました
今持っている1箱をすべて吸い終わったら一緒に禁煙してみませんか？
これから始めよう！あなたの禁煙生活==>~~ | まずは始めまして！
いつかやろう・やろうと思い続けて始めてすらなかった禁煙生活。
本日で禁煙3日目に突入しております。
これは快挙だと自分では思っていて、居ても立ってもいられなくなった程ではないのですが、
ブログにでも書いてみるかと何となく思いつきで思った訳です。
今の段階で、わたくし禁煙成功しました！ とか言える立場ではないのは重々承知の助なんですが、
禁煙をやりたい！と思っている方や、失敗して再スタートを目論んでる方などに
「どうやって禁煙をするか」
書いていきたいと思いますので、参考にしてみてください
現時点で禁煙をがんばっている方、一緒にがんばりましょう♪
これから禁煙をしたいと考えている方、
参考程度にブログを読んでみて一緒にがんばってみませんか？？
マイペースに更新していきますので、たまに遊びにきてください～
